wioslowanie sztanga

Prędzej coś takiego jeśli to ma być push/pull pull martwy 5x Podciaganie na drażku 4x Żuraw 4x wioslowanie 3x uginane sztanga 3x push Przysiad 5x lawka prosta 4x skos sztangielki 3x wycisk sztangi sprzed głowy stojąc 4x francuskie 3x Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-29 23:24:01

[...] tak od tamtej chwili boli ale czytalem ze to cwiczenie jest wlasnie kontuzjogenne. Narazie cwicze takim planem: A Nogi: przysiad wspiecia na palce Plecy podciaganie wioslowanie Klatka wycisk na plaskiej Barki wycisk sztangi zza glowy Triceps wyciskanie francuskie Biceps uginanie ze sztanga Plan B Nogi wykroki plecy mc wioslowanei klatka [...]

Wtorek:Klatka+biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: progresywnie czyli: 4x12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: tez progres: 4x12,10,8,6 3. Rozpiętki na ławce poziomej: 4x6-12 Bicepsy: 1. Uginanie rąk ze sztangą stojąc : 4x10 2.Uginanie ramienia ze sztangielką(modlitewnik) 4x10 Czwartek: Plecy+barki Plecy: [...]

plecy biceps przedramie drążek nachwytem szerokim 3x max PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12 10 8 szrugsy 3x 20 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:12 10 8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):10 10 8 uginanie ramion stojąc sztangą łamana 3x 15 uginanie nadgarstka w podporze z hantelka 4x20 modlitewnik 12 10 8 z [...]

wiec tak ogolnie, staż: 3 miesiace (wiem, krotki, mozecie mnei z****** o cm3 ale chodzi o to, ze kobieta wyjechala, nic jej nie mowilem ze ide na silke i chce jej zrobic NIESPODZIANKE :D) cwiczylem FBW (jeden plan, zimanialem tylko klatke ze skosu na plask co trening, moze tez cos zmienic?) -Przysiad 3x8 -Wioslowanie hantlem 3x8 -Klatka 3x8 [...]

1. pompki na krzesach są lepsze - bardziej rozciagają mięśnie 2. mięsień czworoboczny grzbietu można wyrabiac przez prostowanie karku z oporowaniem, a także wiosłowanie w opadzie z przyciąganiem sztangi do lini barków ( działa tez na tylny akton mięśnia naramiennego ), i takie ćwiczenie, zawsze zapominam jego nazwę - stoisz, ręce opuszczone, [...]

odpuść wiosłowanie, podnoszenie ramion ze sztanga do góry wzdłuż ciała, podnoszenie hantli do góry wszystkie ćwiczenia obciążające kręgosłup osiowo. Reszta nie powinna ci zaszkodzić aczkolwiek najlepiej gdyby ćwiczenia ustalił by ci instruktor posiadający taką wiedze lub fizjoterapeuta który będzie mógł cie zbadać. Do treningu dołóż ćwiczenia [...]

3 serie: 8-12x PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 8-12x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8-12x PRZYSIADY 2serie: 8-12x barki (wyciskanie zolnierskie stojac) <----co to jest? nie ma teog w atlasie 8-12x UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 8-12x WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W STANIU 8-12x [...]

A: Przysiad 3s Drążek (szeroki nachwyt) 3s Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Wyciskanie sztangielek w góre 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s Brak czegos na prostowniki po drazku B: Przysiad 3s Wiosłowanie w opadzie 3s Wyciskanie na skosie sztangielkami 3s Wyciskanie sztangi zza karku 2s Uginanie [...]

NA NIEDZIELE Klatka 3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3sWYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ triceps 3s WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]

To mam zmniejszyc ilosc seri czy powtorzen? bo na silowni gadalem z chlopakiem i on mial ulozony trening na mase: Kazde cwiczenie 6x6powtorzen. Ulozylem od nowa: I dzien KLATKA Wyciskanie na ławce prostej 4x6-8 powtórzeń Wyciskanie na ławce skośnej 4x8-10 powtórzeń Rozpiętki na ławce skośnej 4x8-10 powtórzeń TRICEPS Francuskie wyciskanie [...]

Panie Leszku, mam następujące pytanie: Na treningach promuje pan maksymalną izolację mięśni podczas ćwiczeń, które zwykło się nazywać wielostawowymi. Skoro priorytetem jest izolacja to nie lepiej posłużyć się maszynami? Po drugie, oglądałem wiele filmów na anglojęzycznej md z treningiem zawodowców niższej i wyższej rangi i nie zauważyłem by [...]

Zależy mi na początku na masie , jak dojde do 85 kg , planuję robić rzeźbę . Nie chcę też później stracić siły ani szybkości . Czy takie coś może być : PONIEDZIAŁEK SIŁOWNIA FBW, po treningu 20 minut aeroby klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [...]

[...] sa najważniejsze w planie początkującego? Jeśli to całkowity początek to proponuje ćwiczyć 3 x w tyg. ogolnorozwojowo ćwiczeniami wielostawowymi czyli właśnie martwy ciąg i wioslowanie i inne. Moja propozycja na plan 3x przez ok. miesiąc czasu 1. Przysiad 3 serie 2. Podciaganie na drązku 2-3 serie 3. Jeśli nie możesz mc i wiosla to ściąganie [...]

[...] chodz o 3 dni to mozesz robic FBW jak i splita split w wersji 1 tydzien - A-w-B-w-A-w-w 2 tydzien - B-w-A-w-B-w-w proponuje rozlozyc to tak A MC - RDL podciaganie na drazku wioslowanie sztangielką wyciskanie w staniu unoszenie sztangielek na boki B przysiady wyciskanie lezac rozpietki uginanie ramion ze sztanga wyciaksnie francuskie sztangi [...]

Troche zmodyfikowalem twoj przyklad: A 1. martwy ciag 10 8 6 4 2. wioslowanie sztangielka 10(x3) 3. wyciskanie z klatki w staniu 10 8 6 4 4. unoszenie sztangielek na boki 10(x3) 5. uginanie ramion ze sztanga 10(x4) 6. uginanie ramion ze sztangielkami stojac 10(x3) B 1. przysiady 10 8 6 4 2. przysiady wykroczne 10(x3) 3. wyciskanie sztangi lezac 10 [...]

1.przysiady 3x12 2.wykroki 3x12 3.wioslowanie hantla 3x12 4.unoszenie konca sztangi w opadzie 3x12 5.wyciskanie na lawce plaskiej 3x12 6.rozpietki 3x12 7.uginanie ramion za glowa 3x12 8.wyciskanie za glowa 3x12 9.uginanie ramion ze sztanga 3x12 10.uginanie ramion z hantla 3x12 11.spiecia brzucha ( tu nie wiem ile serii i ile powtorzen) pierwszy [...]

blinky3000 Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 3s OK Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 3s PROPONUJE WERSJE Z KLATKI W STANIU(bardziej naturalna) Nogi: - przysiady wykroczne 3s - prostowanie nóg na maszynie 2s OBA CWICZENIA-WYPAD. DASZ- 1)PRZYSIAD - 2) RUMUNSKI MARTWY CIAG NOGI JAKO PIERWSZE W [...]

Lepiej zrób skrócone FBW. Imho lepiej na tym wyjdziesz. Ja po ACT zlapalem nawiecej to wytrzymalosci. Zrób sobie takie FBW Przysiady ze sztangą na barkach 3s nogi Wioslowanie lub Podciąganie 3s plecy Wyciskanie na klatke. 3s klatka Arnoldki lub Military Press 2s barki Na jednej sesji 2s na bice/ na drugiej sesji cos na trica.

A przysiady wyciskanie na płaskiej wiosłowanie wyciskanie zza karku uginanie ze sztangą B MC wyciskanie na skosie podciąganie unoszenie hantli w bok+wyciskanie hantli - seria łączona pompki na poręczach bardzie tak bym to widział.